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注意“防病于未然” 5招教你提高免疫力

發布時間:2016-11-23 09:00來源:腎內科

 
11月22日是今年二十四節氣之一小雪,這一天太陽移至黃經240度,傳統歷法上通常認為這個時期天氣逐漸變冷,是寒冷開始的標志。亞博yabo888vip網頁版腎內科主治中醫師胡軍平提醒大家,小雪節氣,注意“防病于未然”。
 
(小標題)小心誘發5種疾病
胡醫生表示,小雪是冬季的第二個節氣,人體應乎于自然也處于一種“陰盛陽衰”的狀態。此時的天氣常因寒冷干燥以及晝夜溫差大,容易誘發多種疾患。
 
1、感冒
中醫認為,肺開竅于鼻,外合皮毛,風寒之邪侵襲肌表,郁于肺衛,使肺之宣發肅降功能失常,而致感冒、咳嗽、咳痰、氣喘等病證。
老人及體質虛弱者,因肺衛不固,加之冬季天氣寒冷,易患感冒,若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的并發癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎急性發作等。因此,在寒冬季節,老年人要注意適當加強耐寒鍛煉,以提高機體抵抗力。外出時,可戴口罩,起到保暖、遮蔽冷風的作用,還能預防流感。
 
2、中風
中風是老年人的常見病、多發病,在寒冷的冬季更易發生。中醫認為中風多因氣血逆亂,腦脈痹阻或血溢于腦所致。寒冷天氣,患有高血壓病的老年人就有發生腦出血或腦梗死的危險。
因此,需要及早預防,切勿掉以輕心。一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養,增強體質;三要做好高血壓病、糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫囑服藥,不可擅自停藥。
 
3、胸痹
胸痹是威脅中老年人生命健康的重要心系病證之一,如素體陽虛,胸陽不振,陰寒之邪乘虛而入,寒凝氣滯,血行不暢而發本病。
冬季當人體受冷刺激后,由于血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞危及生命。故冬季應重視防寒保暖,外出不宜過久。平時已患有冠心病的患者可遵醫囑服用調脂、抗血小板聚集、擴血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發意外。
 
4、口瘡
小雪節氣里,人們多在配有空調、電爐等取暖工具的室內避寒,但外面寒冷,穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,加之人們肥甘厚味飲食增多,就容易生口腔潰瘍,也就是人們常說的“上火”。
故過于麻辣的食物最好不要多吃,這會更助長體內的“內火”,可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補津液。但注意服用人參之類藥物時,忌食白蘿卜,以免影響藥物的效用。
 
5、郁證
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑郁癥。如季節性抑郁癥又稱季節情緒失調癥,每年同一時間發作,常為秋末冬初開始。
因此, 調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒。并適當參加集體活動,避免孤獨寂寞,徒增煩惱。同時多曬太陽,多聽音樂,為自己的生活增添樂趣。
  
(小標題)5招提高免疫力
根據中央氣象臺報告,小雪節氣過后可能會出現強降溫天氣,溫差較大,若低溫持續時間長則容易降低人體的免疫力。胡醫生支招如何提高免疫力,避免突來的寒邪對身體造成傷害。
 
起居有常
進入冬季以后,“早臥晚起,必待日光”是養生的基本要求。早睡晚起,保證充足的睡眠。但晚起并非賴床不起,而應以太陽升起的時間為度。習慣在清晨出門運動的中老年人,應晚些出門或準備足夠的御寒衣物,以免突然進入寒冷的環境中,因溫差過大而發病。
小雪時節氣溫漸降,應特別重視頭部保暖。外出時要防頭部受寒、損害陽氣,除增加衣物外,最好戴上帽子、圍巾等,以避免頭部受到風寒侵襲。俗話說“寒從足起”,足受寒邪入侵,勢必影響內臟,由此冬季保持兩足溫暖也非常重要。
冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室內溫度過高或過低,對健康均不利。由于冬季嚴寒,室內外溫差很大,為防止熱量的外泄,很多人不愿開窗,室內污濁的空氣不易散發。所以冷天還是應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣。
 
飲食調養
中醫認為“寒則熱之,虛則補之。”小雪節氣進補,宜多吃溫性食物,以食物熱氣治寒,提高機體的耐寒能力。
常見的溫熱食物有:羊肉、牛肉、雞肉、桂圓肉、韭菜等。適當吃些栗子、山藥、白果、核桃以及黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等有助補腎的食物。
此外,冬季飲食,中醫認為應少食咸多吃點苦味的食物,忌粘硬、生冷食物。
 
精神調養
冬季精神調養重視“志藏”。冬季以安定清靜為根本,要防止恐懼心理,中醫認為恐傷腎。要保持樂觀,正面對待一切事物。
因此,人們要盡量避免引起情志不舒,注意保持情緒樂觀,遇到不順心的事情要注意保持冷靜,以避免神志反常,喜怒無度,雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。
 
適度運動
俗話說:“夏練三伏,冬練三九。”說明冬季堅持體育運動非常有益身體健康。但冬季鍛煉應因人而異,如老年人可選擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運動。但要注意,運動以微微出汗為佳。
冬季鍛煉應選擇合適的地點,避免在大風、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動鍛煉時間不宜太早,以太陽初升為宜。尤其是在市區里,清晨的空氣中往往污染物尚未散去,過早外出鍛煉很有可能引起體質較弱的人生病,如果本身就有慢性病,這一習慣還可能導致病情加重。
 
冬令進補
每逢冬季,人們都以不同的方式進補,以抵御嚴寒的侵襲。胡醫生解釋說,冬季氣候嚴寒,自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態。人也同樣順應著自然界的變化,進入冬藏季節,正是養精蓄銳的大好時期。這時,人的食欲也比較旺盛,同時也是四季中新陳代謝最低的時候,吸收的營養物質除了部分消耗外,可以貯藏體內,所以適當選用滋補的食物或中藥進行調養,可以增強體質以及調理慢性病。
胡醫生表示,冬令進補以保陰潛陽、藏精御寒為原則,不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類,以免補偏。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。同時要少食生冷及寒性食物,以免傷及陽氣,也應注意不要因天冷,過食辛辣、燥熱等食品,而耗傷陰津。

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