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秋季到來該如何養生

發布時間:2016-11-04 15:25來源:宣傳處
        秋季的到來,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養生要防燥。人們經夏季過多的發泄之后,機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風著涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。
        1.
調節飲食。秋冬季節天氣比較干燥、寒冷,根據天氣的特征,需要遵循“秋冬養陰”的原則,可以多吃一些滋陰潤肺的食物,多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物,少吃些辛辣的食品;
        2.
預防秋日乏困。秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超常消耗的保護性反應,從而導致人體出現疲倦、乏困、精神不振作等等現象。所以說秋冬季節更應該多加注意,多加進行體育鍛煉來預防秋日的乏困現象;
        3.
多加注意休息。秋冬季節人體很容易乏困、精神不振作,所以說要多加注意休息,養成好的睡眠習慣,晚上一般8-9小時睡眠,晚上睡眠不足的話,中午可以午休進行調整,同時睡眠也不宜過多;
          4.補充充足的水分。秋冬季節是個干燥的季節,同時也是人體也容易缺水的季節,所以說每天要保證充足的水分,多喝水,能夠促進人體的新城代謝的功能,排除體內的毒素,有益身體的健康;
        5.
注意多加鍛煉身體。秋冬季節多加注意鍛煉,能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力,能夠預防感冒等疾病的發生,提高身體的抵抗力,鍛煉的方式可以因人而異的,可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等;
        6.
注意保暖、增加御寒能力。秋冬季節,溫度降低,所以要多加注意御寒,防止感冒等發生,同時也可以多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物,但是也要多加進行鍛煉的哦;
        7.
注意皮膚保濕。秋冬季節天氣特點是干燥、寒冷,同時皮膚也很容易干燥、脆弱,可以多加注意皮膚的保養的工作,多加注意皮膚的清潔、保濕的工作;
        8.
精神的調養。秋冬季精神調養要做到情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由于氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,從而給人體的生理和心理造成了一定的壓力。因此要學會在心理上進行適當的調適,正確的去把握自己的情緒,也可以多學著去與別人交流,多多參加戶外的活動,來調整自己的心理;
      

 

 

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